Outubro chega e Curitiba fica rosa: fachada iluminada, laço na lapela, campanha no ônibus. É bonito — e é fácil que fique só nisso. O mês existe pra lembrar uma coisa que vale os outros onze: cuidar de você não é um evento, é rotina. E rotina, a gente já aprendeu, se sustenta muito melhor em companhia.
Separamos cinco jeitos práticos de aproveitar o Outubro Rosa pra cuidar de verdade — de você e das mulheres à sua volta.
1. Coloque o exame em dia (e saiba o que mudou)
A mamografia é o exame que encontra o câncer de mama antes de ele dar sinal. Em setembro de 2025, o Ministério da Saúde ampliou o acesso pelo SUS:
- De 40 a 49 anos: você tem direito ao exame mesmo sem nenhum sintoma. O profissional explica os benefícios e as desvantagens, e a decisão é sua.
- De 50 a 74 anos: a mamografia de rastreamento é recomendada a cada dois anos. Antes, a faixa ia só até os 69.
Se você tem histórico de câncer de mama na família ou usa plano de saúde, converse com sua ginecologista: a periodicidade pode ser diferente, e algumas sociedades médicas recomendam o exame anual a partir dos 40.
Como marcar a mamografia em Curitiba pelo SUS
- Na Unidade de Saúde onde você é cadastrada;
- Pelo aplicativo Saúde Já Curitiba, agendando atendimento com a enfermagem;
- Pela Central Saúde Já, no telefone (41) 3350-9000, todos os dias, das 8h às 20h.
Em outubros anteriores, a Prefeitura abriu unidades aos sábados com o Circuito da Mulher, com exames e atendimento voltados pra saúde feminina. Vale conferir no site da Prefeitura de Curitiba se haverá edição este ano.
2. Conheça o seu corpo — sem transformar isso em prova
Olhar e tocar as próprias mamas no dia a dia — no banho, ao trocar de roupa — não é pra fazer diagnóstico. É pra você saber como o seu corpo é normalmente e, por isso, perceber quando algo muda. Segundo o Instituto Nacional de Câncer (INCA), vale procurar avaliação se você notar:
- um nódulo (caroço), principalmente se for endurecido e fixo;
- pele da mama avermelhada, retraída ou com aspecto de casca de laranja;
- mudança no formato do mamilo ou saída espontânea de líquido;
- pequenos nódulos nas axilas ou no pescoço.
O toque não substitui a mamografia. Um complementa o outro: o exame vê o que a mão ainda não sente, e a mão percebe o que mudou entre um exame e outro.
3. Mexa-se: movimento também é prevenção
O INCA estima que cerca de 30% dos casos de câncer de mama poderiam ser evitados com hábitos como atividade física regular, alimentação saudável e peso adequado. Evitar o álcool e, quando possível, amamentar também entram na conta.
E não precisa virar atleta. A Organização Mundial da Saúde recomenda de 150 a 300 minutos por semana de atividade moderada pra adultos — algo como meia hora por dia, cinco dias na semana. Caminhar no Barigui, subir a escada em vez do elevador, uma aula de pilates: tudo soma. O difícil não é o exercício, é a constância — e é por isso que a gente defende fazer em grupo, em vez de sozinha.
Se você está na terceira idade, a regra é a mesma, com outro cuidado na dose. Escrevemos sobre isso em atividades para mulheres na terceira idade.
4. Já passou pelo tratamento? Movimento com orientação
Depois de uma cirurgia de mama, é comum o ombro perder amplitude, o braço inchar (o linfedema) e o corpo parecer de outra pessoa. A fisioterapia ajuda muito nessa volta — mas cada fase tem o seu tempo, e o movimento precisa ser liberado pela equipe que acompanha você.
Passada essa fase, voltar a se mover em grupo pode ser parte importante da recuperação, inclusive da cabeça. Nos encontros da Rekintsu, quem conduz é a Hayla, fisioterapeuta: se você está em recuperação, avisa na inscrição que a sequência é adaptada pra você.
5. Não faça sozinha
O Outubro Rosa sempre foi um movimento coletivo — e é em rede que ele funciona melhor. Algumas ideias simples pra este mês:
- Marque a mamografia no mesmo dia que uma amiga — e vão juntas.
- Mande mensagem pra sua mãe, sua irmã, sua tia: “já fez o seu exame este ano?”.
- Reserve uma manhã só sua, com outras mulheres, pra se mover e conversar sem pressa.
A gente sabe, depois de anos acompanhando mulheres de perto, que quem tem alguém esperando por ela volta — pro exame, pro exercício, pro cuidado.
Um encontro rosa e preto no dia 24
No sábado, 24 de outubro, acontece a 2ª edição do Mover, Criar & Conectar, das 9h às 11h, no Jardim do Bosque Gastronomia, no Centro Cívico. São três partes que se completam: Pilates Sculpt conduzido por fisioterapeuta, pintura de taças e uma mesa pra conversar. O dress code é rosa e preto, em homenagem ao Outubro Rosa.
Traga uma amiga — e aproveitem pra combinar o exame de vocês duas. As vagas são poucas de propósito; as próximas datas ficam sempre na agenda de encontros.
Este texto é informativo e não substitui a consulta com um profissional de saúde. Se você notou alguma alteração nas mamas, procure avaliação médica.
